-
Intee in le'eg ayay qaadataa in lagu kululeeyo?
Xilliga xagaaga, dad aad u badan ayaa sameynaya jimicsi.Sida looga fogaado dhaawaca markaad ku raaxaysato ciyaaraha, dhakhaatiirtu waxay bixiyaan talooyin dhowr ah."Waqtiga ugu badan ee dhaawaca dadka guud ahaan waa 30-ka daqiiqo ee ugu horreeya gudahooda.Waa maxay sababtu?Kulleyn ma jirto.”Khubarada ciyaaraha ayaa sheegay...Akhri wax dheeraad ah -
Waa maxay wakhtiga ugu fiican ee maalinta jimicsiga?Maxaa qoraal ah oo aad ku leedahay cuntada jimicsiga ka dib?
Dhaqdhaqaaqa mid ka mid ah kuwa ugu badan ee loo isticmaalo in lagu ilaaliyo caafimaadka dadka, laakiin dhaqdhaqaaqu ma awoodo wakhti kasta, dooro wakhtiga ugu fiican ee isboorti si uu u gaaro sida ugu fiican, wakhtiga dhaqdhaqaaqa maalinta ugu fiican waa inta u dhaxaysa saddex ilaa shan saacadood. galabtii, wakhtigan oo la sameeyo jimicsigu waxay kaa caawin doontaa hagaajinta th...Akhri wax dheeraad ah -
Waa maxay waxa ugu horreeya ee maskaxda ku soo dhacaya markaad ka fikirto qalabka jimicsiga?
Dumbbell-ka?Mashruucyada-squat?Mise mashiinka balanbaalista?Dhab ahaantii, waxaa jira artifact kale, in kasta oo ayan caan ahayn sida dumbbell, laakiin 90% la-hawlgalayaasha jimicsiga sida ~ Waa barbell caan ah oo kursiga keydka ku fadhiisan kara oo ku dhufan kara Barbell waa hanti, ku dhaqma jir wanaagsan!Aan kulano ea...Akhri wax dheeraad ah -
Waa maxay kettlebell?
Kettlebells ayaa taariikh dheer ku leh aduunka.Waxaa loogu yeeraa kettlebells sababtoo ah waxay u qaabaysan yihiin kiliyaha gacanta.Tababarka Kettlebell wuxuu isticmaalaa ku dhawaad dhammaan qaybaha jidhka si uu isugu xidho qalabka ka qaybqaadashada.Dhaqdhaqaaq kastaa waa jimicsi laga bilaabo faraha ilaa lugaha.Markaad jimicsi la samaynayso ...Akhri wax dheeraad ah -
Qoraallada tababarka miisaanka Dumbbell
1, Waxaa muhiim ah in aad si fiican u diiriso marka aad isticmaalayso dumbbells fayadhowrka, waa in la ogaadaa in diirimaad ku filan jimicsiga ka hor, oo ay ku jiraan 5 ilaa 10 daqiiqo oo ah tababarka aerobic-ka iyo kala bixinta muruqyada waaweyn ee jidhka.2, Ficilku waa xasiloon oo ma degdegsana ha degdegin, gaar ahaan ...Akhri wax dheeraad ah -
Waa maxay sababta dumbbells aad muhiim ugu ah jirdhiska?
Waxaan aaminsanahay in saaxiibada inta badan taga qolka jimicsiga aad loo yaqaan, dhaqdhaqaaqa jirdhiska, tababarka ficilka dumbbell dhab ahaantii waa mid aad u badan, xitaa tababarka dhaqdhaqaaqyada kala duwan, ficilka dumbbell sidoo kale waa mid aad u soo noqnoqda, markaa waa maxay sababta dumbbell Ficil aad muhiim u ah?Maanta waxaan ka hadli doonaa...Akhri wax dheeraad ah -
Ma rumaysan karno sida ay Amazon Bowflex dumbbells u jaban yihiin
Miisaannada bilaashka ah sida dumbbells waa doorasho badan oo loogu talagalay cufnaanta murqaha, qaboojinta iyo tababarka xoogga.Waad ku mahadsan tahay qaar ka mid ah heshiisyada Bowflex ugu fiican iyo heshiisyada dumbbell ee guud, waxaad inta badan ku heli kartaa qiimo weyn sidoo kale.Ha iloobin inaad hesho qiimo dhimis budada borotiinka ah si ay kaaga caawiso inaad miisaan yeelato...Akhri wax dheeraad ah -
Faallo: Smrtft's Nuobell set dumbbell la hagaajin karo ayaa ah tan ugu fiican ee aan waligeen isticmaalnay
Fiiro gaar ah: Haddii aad ka iibsato iyada oo loo marayo isku xirka maqaalkan, InsideHook waxaa laga yaabaa inay sameyso faa'iido yar.Xitaa haddii kumanaan qof ay ku soo laabtaan jimicsiga ka dib hal sano oo jimicsi online ah, dad badan ayaa weli ka tanaasula goobaha jimicsiga ee dadweynaha waxayna isticmaalaan jimicsiga guriga.Lagu qalabeeyay qalabka saxda ah, dhididkaaga qolka hoose...Akhri wax dheeraad ah -
Farqiga u dhexeeya curlka dumbbell iyo curlka barbell!Yaa wanaagsan?
Biceps-yadu waxay isku xiraan cududda hore iyo cududda si ay u kaxeeyaan wadajirka suxulka si ay u laallaabaan oo u fidiyaan!Ilaa iyo inta uu jiro laablaabashada gacanta iyo fidinta, waa la leylin doonaa Si aan si bareer ah u dhigno, jimicsiga bicepsku wuxuu ku wareegayaa laba kelmadood: curls!Dad badan ayaa su'aal noocan oo kale ah yeelan doona inta lagu jiro tababarka!Tan iyo markii ...Akhri wax dheeraad ah -
Waa maxay faraqa u dhexeeya dumbbells iyo barbells?
Wax kastaa waxay leeyihiin faa'iidooyin iyo faa'iido daro.Qalabka jirdhiska maaha mid ka reeban.Sida qalabka ugu badan ee la isticmaalo iyo qalabka jirdhiska xudunta u ah, khilaafyada ku saabsan barbell ama dumbbell ka fiican ayaa socday.Laakin si aan si wanaagsan uga faa'ideysano barbells iyo dumbbells, waa in aan marka hore fahamnaa adva-kooda...Akhri wax dheeraad ah -
Immisa kiilogaraam oo dumbbells ah ayaa ku habboon?
Waxaa lagu talinayaa in xoojinta tababarka bilowga ahi uu ahaado 5-7.5 kg ee biceps-ka.Haddii triceps-ka lagu sameeyo dumbbells, waa 2.5-5 kg hal gacan iyo 10 kg garabka.Sidaa darteed, iyadoo la tixgelinayo inaad marka hore soo iibsatid labo ka mid ah dumbbells oo leh 30 kg (dhab ahaantii kaliya in ka badan 2 ...Akhri wax dheeraad ah
Wararka
Halkan ku qor fariintaada oo noo soo dir